長期輪班疲憊不堪？ 這樣調整才能還清你的睡眠債

剛上完大夜班，回到家就想要趕快補眠，好好還一還自己的睡眠債，無奈躺在床上翻來覆去，就是睡不著，羊也數了，助眠的音樂也播放著，卻依然瞪大著雙眼，一點兒睡意也沒有？ 人的睡眠主要是由三大系統控制。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏分析，其中攸關「睡眠債」的就稱為「恆定系統」，一旦睡眠債累積多了，下一次睡眠時段就會啟動愈快，而且強度、深度與睡眠效力都會比較好；其次，與內在褪黑激素分泌或中心體溫相關的，則是所謂的「生理時鐘」系統，會受到外界如日照等的影響，尤其「光照」是最重要調節生理時鐘的因素；...