卡3天上不出來？營養師推5水果秒順暢

我們都知道，便秘不僅令人不適，有時甚至會引發疼痛。對大多數人而言，便秘的臨床定義是連續3天沒有排便，但實際上，每個人的頻率差異很大。令人驚訝的是，便秘相當常見，尤其是在年長族群中。根據eatingwell網站指出，造成便秘的常見原因包括飲食纖維不足、飲水不夠。專家建議每日應攝取28–34公克膳食纖維，但不到10%的美國成年人能達到這個量。其他因素也會導致便秘，例如缺乏運動、如廁習慣改變、壓抑便意、某些藥物與保健品。 好消息是，研究顯示，多吃富含纖維的水果能有效緩解便秘。以下為營養師推薦的5種改善...