強化腹部肌群、拉長背部線條 一招「貓式」瑜珈練起來

簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。 練習步驟： ①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。 ②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5～10個呼吸。 ③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。 ④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。 提醒： 配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。肩頸、...